أهمية الإحماء قبل التمرين

الإحماء قبل التمرين هو خطوة أساسية يتجاهلها الكثيرون، لكنها قد تكون الفرق بين تمرين ناجح وإصابة قد تبعدك عن الجيم لأسابيع أو حتى أشهر.

لماذا الإحماء مهم؟

الإحماء يهيئ جسمك للتمرين عن طريق:

• زيادة تدفق الدم للعضلات
• رفع درجة حرارة الجسم
• تحسين مرونة العضلات والأربطة
• تنشيط الجهاز العصبي
• تقليل خطر الإصابات

برنامج إحماء شامل (10-15 دقيقة)

1. إحماء عام (5 دقائق)

• المشي السريع أو الجري الخفيف
• الدراجة الثابتة
• القفز الخفيف الهدف: زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم

2. تمارين الحركة الديناميكية (5 دقائق)

• دوائر الذراعين
• تدوير الوركين
• لمس أصابع القدم
• السكوات الخفيف
• اللانجز المشي

3. إحماء خاص (5 دقائق)

قبل التمرين الرئيسي، قم بـ:

• مجموعات خفيفة من نفس التمرين
• 40-50% من الوزن الذي ستستخدمه
• 10-15 تكرار لكل مجموعة

نصائح مهمة

1. لا تقم بالتمدد الثابت قبل التمرين - قد يضعف قوتك
2. اجعل الإحماء خفيفاً ومريحاً
3. إذا شعرت بأي ألم توقف فوراً
4. خصص وقتاً أطول للإحماء في الأجواء الباردة

الخلاصة

الإحماء ليس خياراً بل ضرورة لكل تمرين آمن وفعال. استثمر 10-15 دقيقة في الإحماء لتحمي نفسك من الإصابات وتحسن أدائك.